①入浴は寝る90分前までに済ませる （できれば湯船に浸かりましょう） ②夕食は寝る3時間前までに済ませる （遅くなった日は、消化の良いメニューにしましょう） ③カフェインは15時まで　以降は控えましょう （ … 続きを読む 睡眠の質を上げるには