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気になる身体の不調!ホルモンバランスの乱れを防ぐには?

つらい生理痛や気分の落ち込み。当たり前のことだと思っていませんか?

そんな女性の不調には、ホルモンバランスが大きく関係していることがあります。ホルモンバランスの乱れを防ぐことで不調が軽減され、より健やかな身体を手に入れることに役立ちます。

今回は、ホルモンバランスの乱れによって起こる身体の不調や、ホルモンバランスを整えるためにできることを紹介します。

 

日本の女性は忙しい

「日本の女性は、世界で最も睡眠時間が短い」というデータをご覧になったことはありますか?多くの国では、男性よりも女性の方が睡眠時間が長い傾向にあります。そして睡眠時間の長さも、日本人より長いことがわかっています。

しかし日本では、まだまだ家事や育児を女性が主に担っていることも多く、仕事とあわせてとても忙しい日々を過ごしている方が多いですよね。

 

多忙によるストレスや、休みたくても休めないなどの環境により、身体の不調を訴える方も。日本全体が抱えている大きな問題のひとつでもあります。

 

女性の不調はホルモンバランスの影響が大きい

生理痛や婦人病、更年期など、女性ならではの不調にはたくさんの種類があります。

病気や体調不良ではなくても、なんとなく身体がだるい。ということもあるでしょう。

 

睡眠不足やストレス、疲れなどはホルモンバランスの乱れにもつながります。

そしてホルモンバランスが乱れると、次のような身体の不調を引き起こすことも。

・不安感がある

・生理痛がひどい

・生理周期が安定しない

・イライラしている

・身体の冷えがひどい

・疲れやすい、身体がだるい

・気分が落ち込むことが多い

・肌荒れがしやすくなった

・白髪が増えた、髪がパサつく

・睡眠の質の低下、寝つきが悪い

・肩こり、むくみがひどい

 

そのほかにもニキビなどの肌荒れや不妊、自律神経の乱れやPMS(月経前症候群)を悪化させることにもつながることがあります。

 

ホルモンバランスを整えるために自宅でできること4つ

ホルモンバランスを整えることは、身体のあらゆるはたらきをコントロールしている自律神経を整えることにもつながります。

免疫力のアップや代謝を促し、身体的にも精神的にも健やかに過ごせることを目指しましょう!まずは次の3つを意識して生活することが大切です。

 

・睡眠の質を上げる

ホルモンバランスによって寝つきが悪いと感じる場合や、寝てもスッキリしない方は、睡眠の質を見直してみるといいでしょう。

身体を締めつける服装で寝ていることや、寝る直前まで何かを食べていることはありませんか?

42℃前後の熱いお湯でのシャワーや入浴も、かえって寝つきが悪くなる場合があります。

ぬるめのお湯でリラックスモードに切り替えましょう。

 

・ストレスの軽減を目指す

職場や住んでいる地域の人間関係など、大きなストレスの原因は可能であれば減らす努力をしましょう。

スポーツや瞑想、コーヒーを丁寧に淹れてみるなど、自分だけの気分転換の方法をいくつか持っておくのもおすすめですよ。

友人やカウンセラーに話してみるのもいいかもしれませんね。ただ人に話すことで意外にスッキリすることもあるので、ドリーブにお越しの際には、ぜひお話をお聞かせくださいね。

 

・バランスの良い食事を心がける

これを食べておけばいい!という万能な食べ物はありませんが、女性ホルモンと似たはたらきをする大豆イソフラボン(納豆、豆乳、油揚げなど)・ビタミンB6(カツオ、レバー、にんにくなど)・ビタミンE(かぼちゃ、ツナ缶、アーモンドなど)を積極的に摂りながら、3食できるだけバランス良く食べるのがいいでしょう。

食事が偏りがちな方は、白米を玄米に置き換える、1食でなるべく多くの食材を食べるように意識するだけでも、少しずつ変わってくるはずです。

極端な食事制限によるダイエットは、ホルモンバランスの乱れる原因になります。

 

・スキンケアの見直し

直接ホルモンバランスを整えることにはつながりませんが、ホルモンバランスの乱れによる肌荒れが続いている場合は、スキンケアを見直すことも役立つでしょう。

不安定になりがちな肌を保護し、十分に潤いを与えることで肌荒れの予防にもなります。

ゆったりとスキンケアをしている時間が、癒しの時間になることも。

 

最近注目されてきているデリケートゾーンのケアや膣トレなどもおすすめですよ。

 

ホルモンバランスは足つぼで整えられる?

自宅でできることに気をつけながら、サロンでもホルモンバランスを整えることを目指していきましょう。

「足を刺激するだけで、ホルモンバランスが整うの?」と疑問に思う方もいるのではないでしょうか。

くるぶしの上あたりには、女性ホルモンを整えるのに役立つツボがあります。それ以外にもストレスや疲れ、冷えに効果的なツボも。そして足全体をほぐすことで全身の血流を促し、ホルモンバランスが整いやすい身体づくりをサポートします。

 

何より足つぼセラピーを受けながらリラックスタイムを過ごすことで、ストレスの軽減を目指します。

 

身体の不調を感じたら、それは休みが必要なサイン。ただ寝るだけでなく、足つぼセラピーなら短時間でもリフレッシュできるはずですよ。

仕事の合間や気分転換をしたいときに、ぜひお試しください。

 

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