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睡眠の質を上げるには

 

①入浴は寝る90分前までに済ませる
(できれば湯船に浸かりましょう)

②夕食は寝る3時間前までに済ませる
(遅くなった日は、消化の良いメニューにしましょう)

③カフェインは15時まで 以降は控えましょう
(コーヒー・紅茶・緑茶・ウーロン茶などは控えましょう)
ノンカフェインの、お水・白湯・麦茶・ハーブティーなどがおススメです

④寝る前の1時間はブルーライトを避ける
(テレビ・スマホ・PC・ゲーム etc.)

⑤リラックスできる音楽を聴く

⑥軽いストレッチをする
(激しい運動や筋トレはNG)

おやすみなさい

全部がんばってやろう!
と思うより
まずはできることを習慣にしていくのがおススメです。

「寝て起きれば、気持ちも身体もスッキリ~♪」

毎日特別なことをしなくてもリセットできる体を目指しましょう!

ご自身で努力しても

身体の力を上手に抜けない、睡眠の質が良くならない

そんな方は、他人の力を借りましょう。

今までと同じことをやっていても、結果は変わりません。

ぜひマッサージもお試しくださいね^^

 

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