マインドフルネスとは「今この瞬間に意識を向け、判断せずに受け入れる」という心の持ち方です。
日常生活の中で簡単に取り入れられる実践方法をいくつかご紹介します。
目次
基本的なマインドフルネス瞑想法
- 呼吸に意識を向ける瞑想
- 静かな場所で快適な姿勢で座ります
- 自然な呼吸に意識を向けます
- 思考が浮かんできたら、優しく呼吸に意識を戻します
- 初めは5分から始め、徐々に時間を延ばしていきます
- ボディスキャン
- 横になるか座った状態で始めます
- 足先から頭まで、順番に体の各部分に意識を向けます
- 各部分の感覚を観察し、緊張を解きます
- 日常の中でのマインドフルネス
- 食事：一口ずつ味わい、食感や香りに注目します
- 歩行：足の感覚や周囲の景色に意識を向けます
- 家事：動作や感覚に集中し、「今」に存在します
マインドフルネスを実践するうえで大切なのは、継続することと自分を優しく見守る姿勢です。完璧を目指すのではなく、気づきの練習として取り組みましょう
「やっぱり苦手…」って方は
ドリーブの足裏セラピーを受けてみてください。
施術後に「なんか不思議…」と言われることが多いドリーブの足裏セラピー(笑)
気を流し、チャクラを活性することで体の深部から元気を取り戻すのですが、足裏セラピーを受けている時間こそ、マインドフルネスタイムになるんです。
施術後の不思議な感想は「寝ていないけど起きてもいない」「体と意識がズレた場所にあったような」「口からネガティブなエネルギーが出ていった」「頭がスッキリしてぐるぐる思考をやめられた」など。
そんな体験を何度か繰り返すと、ご自宅でマインドフルネスや瞑想に取り組みやすくもなります。
マインドフルネス苦手って思ている方は、ぜひ準備としてドリーブの足裏セラピーを受けてみてくださいね。
