「瞑想」は1分でできる！足裏セラピーで脳や心に余白をつくろう - 体めぐる足裏セラピー＆デトックスサロンドリーブ

気分にムラがなく、楽しく過ごしているように見える女性は、同性から見てもとても魅力的ですよね。そんな人の特徴のひとつは、「気分転換が上手である」ことです！

何か嫌なことがあったとき、モヤモヤを何時間も何日も引きずってしまっていませんか？何年も前の悲しかった出来事を、心に留めたままの方もいるかもしれませんね。それらをすべて忘れる必要はありませんが、気分転換が上手になれば、自分自身も今よりラクに過ごせるようになるかもしれません。

今回は脳や心が疲れてしまう原因や、短時間での気分転換におすすめの方法である「瞑想」について紹介します。「気分転換が下手」「集中力が途切れてしまいがち」「チャクラや気の流れに興味がある」そんな方は、ぜひ最後までご覧くださいね♪

脳や心が疲れていませんか？

ひと昔前とは比べ物にならないくらい、私たちの生活には情報が溢れています。

仕事でPCを使うだけでなく、休憩時間にぼーっと眺めているスマホの中にも、ニュースやSNSを通してたくさんの情報が入ってきますよね。そのたびに怒りや悲しみに振り回されて、感情がとても忙しいことがあります。

そういった状態が続くと、脳や心が疲れてしまう原因になるかもしれません。あまりにたくさんの情報があることで季節の変化や、自分と身近な人の気持ちに鈍感になってしまうといけないですよね。たくさんの情報から距離を置くことも大切ですが、自分の心の切り替えの方法も知っておくと、気分転換に役立ちます。

普段忙しく生活している人ほど、定期的に意識を自分に向けて、心や身体の状態を知ることが大切です。そうすることで自分にも余裕ができ、小さなストレスをうまく受け流せるようになるかもしれません。

脳や心の「余白」を大切にして、本当に大切なものを大切にできる暮らしを目指すことが、理想的ですよね。

最近では「マインドフルネス」という言葉が注目されてきています。それに関連する書籍などもたくさん見かけるようになりましたね。以前に比べて、自分の心を大切にしたいと考える人が増えてきたように思います。

瞑想に対してむずかしそうなイメージを持っている方や、なんとなく敬遠してきた人も多いのではないでしょうか。しかし、瞑想は心と身体に意識を向けるためのひとつの方法です。小学校や、企業の社員研修などに取り入れているところもあるようですよ。

瞑想と言えば胡坐(あぐら)の姿勢を思い浮かべますよね。自宅などでは胡坐の姿勢で行うといいですが、むずかしい場合は身体の力が入らないようなラクな姿勢で行いましょう！

椅子に腰かけて足は地面につけた状態や、眠る前はまっすぐ横になった状態でもOKです。

簡単な瞑想であれば、とても気軽に行うことができます。鼻から息を吸って、その後ゆっくりと口から吐き出しましょう。

なるべく頭の中を空っぽにして、呼吸や身体の動きに意識を向けましょう。

これだけでも、瞑想が簡単にできてしまうんです！

専門的な知識や技術は必要ありません。仕事の休憩時間などに1分間行うだけでも、とても気分転換になりますよ。慣れてくると、短時間で集中できるようになります。

「コーヒーを飲む」「ストレッチをする」「キャンドルを焚く」などといった気分転換の方法のひとつに瞑想を加えることで、選択肢が広がります。また、心や身体の状態を知るきっかけにもなります。

場所や体調に合わせて選べるように、気分転換の方法はたくさん持っておくといいですよ♪

瞑想の目的は、呼吸を通して「心や身体に意識を向けること」と先述しました。私たちは無意識のうちに、つい仕事のことや抱えている不安、イライラすることなどについて考えてしまっています。

それを短い間だけでも頭の中を空っぽにすることで、気持ちが軽くなることや気分転換に役立つのです。背負っている肩の荷をフッと降ろすような、そんな感覚が理想的です。

瞑想が心や身体へ意識を向けるための手段のひとつであるように、ドリーブで受けられる「足裏セラピー」もまた、身体や心へ意識を向けるための方法のひとつです。

足裏をほぐすことで筋肉や身体全体を、緊張から解きほぐします。自宅などでただ横たわるだけでは得られないような深い呼吸を促し、疲労の軽減や極上のリラックス状態へ導きます。

また、ただ足のマッサージを行うだけではなく、身体のエネルギーを司る「チャクラ」の活性を促すことで、気の巡りの良い身体を目指します。身体のエネルギーが滞ることで呼吸が浅くなってしまうことや睡眠を妨げること、気分の落ち込みを招いてしまう原因にもなります。

いつも眠る直前まで考え事をしてしまう方や、瞑想が上手くいかない方、身近な人には話せない悩みをぽつりと呟きたい方はぜひお気軽にご相談くださいね。