外に居ても室内で過ごしていても、足元からやってくる底冷えに悩まされている方も多いですよね。靴下を履いていても寒い、部屋を暖かくしても寒いと感じてしまっていませんか？冷えはつらいうえに、長引くと身体の不調を招いてしまうことにもなります。
毎日の生活の中に冷えを防ぐ習慣をできるだけ取り入れることが、冷えのない身体を目指すための第一歩。そこで今回は2択形式にして、冷えを防ぐためにはどちらを選べばいいかを解説していきます！どちらが理想的な習慣なのかを知って、今日からぜひ実行していってくださいね。
現代人は冷えやすい
気温の低さによる寒さだけでなく、夜更かしやストレスなどによって起こる冷え症も増えています。夜明けや日没に合わせて生活をしていた昔に比べると、現代は太陽の光に関係なく活動ができています。
夜遅くまで仕事をしていると、本来の身体生活リズムが乱れてしまいがちですよね。
また、過度な緊張状態やストレス状態は自律神経の乱れを招き、体温調整などもむずかしくなることがあります。
冷えない身体へ導く生活習慣はどっち？
冷えにくい身体を目指すには、毎日のちょっとした習慣を継続することがとても大切です。毎日食べるものや飲む物、入浴の方法など、正しい選択をすることで、より血流を改善しやすくなるはずですよ。
ここでは、2択形式にして解説していきます！普段の生活習慣と照らし合わせながら、参考にしてみてくださいね。
・おやつは洋菓子？和菓子？
「和菓子」
甘い物の食べすぎは、血液中の血糖値を上昇させます。ドロドロになった血液は循環しづらくなり、手足など末端の冷えにも繋がりやすくなります。
一般的には、精製された「白砂糖」が砂糖の中でも身体を冷やしやすいと知られています。白砂糖のたくさん含まれるケーキなどの洋菓子よりも、よもぎやきなこなどを使った和菓子がおすすめですよ。
しかし、和菓子であっても食べすぎには注意しましょう。
・寝るときは靴下を履く？履かない？
「履かない」
寝ている間は、季節にかかわらず寝汗をかきます。靴下を履いたまま寝ると、靴下が足の裏の汗を吸収し、かえって冷えてしまうことに。寝るときには靴下を脱いで裸足で眠るようにする、もしくは足の裏が覆われないレッグウォーマーなどを活用しましょう。
・水はたくさん飲む？飲みたい分だけ？
「飲みたい分だけ」
美容やダイエットのために、1日2ℓを目安にたくさんの水を飲むように心がけている方も多いでしょう。しかし、必要な水分の量は体型や体質などによって異なります。
一度にたくさんの量を飲んだり、冷えた身体に水分を与えても、かえって逆効果になってしまうかもしれません。
水は一口ずつ、喉の渇きを感じたときにこまめに摂るようにしましょう。
・身体を温めるのは全身浴？半身浴？
「全身浴」
入浴は、半身浴で長時間浸かるのが正解だと思っている方も少なくありません。しかし、できれば全身浴で10～15分程浸かるのが理想的です。
上半身もしっかりと温まるので、首や肩が凝りやすい方にもおすすめですよ。
・重点的に温めるのは上半身？下半身？
「下半身」
熱い空気が上にいくように、そして「冷えのぼせ」という状態もあるように、上半身には熱がこもりやすく、下半身ばかりが冷えてしまいやすいという方も少なくありません。
下半身には大きな筋肉や、第二の心臓と呼ばれる足があります。ふくらはぎや足首まわりをしっかりと包んで冷やさないようにしましょう。
・飲み物はココア？コーヒー？
「ココア」
ココアには、血行を促進して身体を温めるポリフェノールが含まれています。
また、血液をサラサラにしてくれる紅茶もいいですね。シナモンなどを加えると、さらに美肌効果や血流のアップが期待できます。朝出かける前には、温めた豆乳などもおすすめです。
カフェインの含まれるコーヒーや緑茶などは身体を冷やすことがあるので、コーヒー好きの方はデカフェやノンカフェインのものを選ぶといいでしょう。
全身の血流アップに期待できる？足裏セラピー
身体のひどい冷え。まずは足元をしっかりと温めることから始めましょう。しかし身体をただ温めるだけでは、冷えの根本的な改善には近づくことができません。
冷えの予防に大切な血流を促すには、「足裏セラピー」！足の裏を刺激し、全身の血流を促す効果が期待できます。
中には、施術を受けているうちに足元や身体がだんだんと暖かくなってくることを実感できる方も。身体が温まると、不安感が和らいで気分がホッとしますよね。いつも焦っていたり、何か心にひっかかっているような感覚がある方は、ぜひ試してみてくださいね。
身体の冷えの改善を目指すには、足裏セラピーで血流を促すこと、そしてその血流を保つことができるような身体づくりが欠かせません。適度な運動で筋肉を鍛えて、血流を促すためのポンプをパワーアップさせることも効果的。
施術中には生活習慣や食事、運動についても、気になることがあればお気軽にお尋ねくださいね。
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