夕方になると足がだるい、重いと感じることはありませんか？日中に比べて靴や靴下がきつく感じることや、裸足になったときに足首が太くなっているのを見て驚くこともあるかもしれません。
そんな不快感の原因になる「むくみ」。今では当たり前のように使われる言葉で、美容や健康に詳しくない方にもよく知られています。
しかし、むくみがそもそもどんな現象なのかについては、意外に知らない方も多いのではないでしょうか。今回は、むくみが気になるときに身体の中で起こっていることや、気になる原因について解説します！身体の悩みの中でも厄介者であるむくみと上手くつきあっていくためにも、今一度おさらいしておきましょう！
むくみってなに？放っておいたらいけないの？
「むくみ」とは、血液中の水分が血管の外へにじみ出て、皮膚や皮膚の下に溜まって排出されにくくなった状態のことをいいます。身体の中の水分の排出や循環がうまくいかないため、手足や顔などが部分的に腫れたように感じるようになります。
原因はさまざまですが例えば重力によっても、むくみ状態は変わります。立ちっぱなし・座りっぱなしなどの同じ体勢で長時間過ごしていると、重力の影響を受けて足元の方へ水分が溜まりやすくなります。
仕事終わりにふくらはぎや足首がだるいと感じることがあるのも、そのためです。そして、寝起きには顔がむくんでいると感じる方は多いのではないでしょうか。寝ている間には重力が身体全体にかかるため、顔の方にも水分が移動することになります。それがむくみとなって表れるのです。
塩分の摂りすぎによるむくみは、身体の中の塩分濃度を調整しようとするはたらきによるものです。食事などで塩分を摂りすぎたときには、身体が水分を多く抱え込んで塩分濃度を下げようとするため、むくみにつながってしまいます。
ほかにも飲酒やホルモンバランス、ストレスといったさまざまな要因が考えられます。
むくみに悩む女性はとても多いため、「しばらくすると治まるだろう」と、つい放っておかれがちです。しかし、むくみをそのままにおくと次のようなことが考えられます。
・太った印象を与えてしまう場合がある
・慢性的にむくみが起こりやすくなる
・セルライトができやすくなる
・疲れがとれにくくなる
・冷えを引き起こしやすくなる
むくみがあるということは、身体の巡りが悪く代謝が低下している状態ということです。そのままにしておくと余計にむくみが解消されにくくなり、足をはじめとした身体のラインが太く見えてしまうことや、冷えや疲れが起こりやすい身体になることが考えられます。
きちんと代謝を促して、水分や老廃物の滞りのない状態へ導くことが、むくみを防ぐだけでなく健康的な身体を目指すことにもなりますよ。
足つぼでむくみを撃退しよう！
毎日体重を支えている足のむくみを完全に無くすことはむずかしいですが、ちょっとしたケアを続けることでつらいむくみを防ぐことにつながります。
定期的な運動をして筋肉をつけるのも理想的ですが、今日からできるような簡単なケアは、次のようなことです！
・こまめにストレッチをする
・ふくらはぎの筋肉を動かす
・水分の不足・摂りすぎに注意する
また、足をほぐすことも全身の血流を促すことにつながります。足や身体のだるさ・重さを取り除くだけでなく、リラックス効果が得られ、全身の血流を促すことにもなります。
気がついたときにはふくらはぎをやさしく揉むようにすることや、膝の裏や足のつけ根を軽く刺激するだけでも、随分違うはずですよ。
定期的にサロンでもほぐしておくことでも、むくみづらい身体へ導くのに役立ちます。疲れを癒しながら、太りづらい・健康的な身体を目指すことにも。つらいむくみを放っておかずに、しっかりとケアをすることが大切ですよ。
自分でできないケアはプロに任せるのが、楽ちんであるうえに効率的です。足のケアを通して、毎日忙しく過ごしている自分をいたわる時間をつくってくださいね。
ドラッグストアや雑貨店などに行くと、むくみをケアするためのグッズがたくさん売られていますね。代表的なもののひとつは、着圧ソックスです。むくみ予防・軽減のための着圧ソックスは、一時的に使用する分には良くても、四六時中継続して使用するのはあまりおすすめしません。
強い締めつけは血行を妨げ、かえって身体の冷えなどを引き起こします。使う場合は数時間だけと決めて使用することや、マッサージ・ストレッチで自然にむくみの排出を目指すことが理想的ですよ。
そして最後に、いつものむくみと様子が違うと感じたら要注意です。左右の足でむくみの度合いが大きく違う場合や、痛みや発熱を伴う場合は病院で相談することも検討してみてくださいね。
身体の状態をよく観察することは、むくみの度合いに気づくことや、食生活などの生活習慣を見直すきっかけにもなります。身体のケアについて気になることは、ぜひお気軽にご相談くださいね。
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