皆さんは、足裏やそのまわりを鍛えるということを意識したことはありますか？
太もも・ふくらはぎなどの脚やお尻、腹筋や腕などのトレーニングをすることはあっても、足裏のことまで考えたことのある方は、とても少ないようです。
普段の歩き方に気をつけることや、少しの時間だけでも鍛えるよう意識することで、今後の身体の状態が随分違ってくるはずです。今回は、足の状態がもたらす身体への影響や、足の裏を鍛えることで得られるメリットについて、詳しく解説します。
疲れやすい、身体に不調が起こりやすい状態を防ぐために。そして、いつまでも健康的に歩き続けられるように、今のうちから足のケアを怠らないことが大切ですよ！
歩き方は足の状態に表れる
ハイヒールやスニーカーなど、靴の底の減り方によって歩き方がわかると聞いたことはありませんか？無意識のうちにしている、自分のクセに気づくきっかけにもなります。
それと同じようなことが、足の裏そのものにも言えます。
たくさんの人の足の状態を見ていると、人によって状態は本当にさまざまであることがわかります。歩き方や生活習慣、姿勢などが足裏の状態に出るだけでなく、身体の不調までも表れることがあります。
足の裏は、とても小さな面積で身体の重さをすべて支えています。
合わない靴を履き続けることや、間違った歩き方を続けることによって爪の形が変形する、外反母趾などのトラブルを起こしやすくなることはよく知られています。そして、中には足のトラブルだけでなく、頭痛や肩こり、腰痛を招くことも。
歩き方によってはタコや魚の目、角質が硬くなるなど足裏の状態が大きく違ってきます。足の指がねじれるような形になることも。そんな足裏の不調を何年も放っておくと、膝や股関節だけでなく、骨盤や腰にまで影響を与えることもあるんです。
そんな不調やケガを防ぐためには、「足を鍛える」ことも重要なポイントのひとつ。足を適度に鍛えておくことは、地面を力強く踏みしめることや、グッと踏ん張ることに役立ちます。そしてそれが全身の血流の良さや、筋力の衰えを防ぐことにも大きく影響します。
足を鍛えることで得られるメリット
ここでは、足裏やその周りの部位を鍛えることで、実際に得られる5つのメリットを見ていきましょう。
疲れにくくなる
足の筋力が弱いと、その分ほかの部位でフォローしなければいけない状態に。
足の筋力がしっかりしていることで、自然と歩くときに地面を蹴る力も強くなります。結果として疲れにくく、足が痛くなるなどのトラブルを引き起こしづらくなります。
ケガの予防になる
足の裏は、歩いたり走ったりと色々な動きをする身体のバランスを支えています。
ふとしたときに転んでしまったり、グッと踏ん張ることができなかったりするのは、筋力の低下も関係していると言えます。足の裏や股関節などに、しなやかな筋肉がついていることで、ケガの予防にもなりますよ。
血流や代謝のアップに期待できる
筋肉量が増えると、その分血流や代謝のアップにも期待できますね。季節を問わず足先が冷えやすい方は、冷えの予防にも役立つでしょう。
代謝が良いことで得られる活発な新陳代謝は、健康的な身体に必要不可欠です！
むくみに改善に役立つ
血流が促されることで身体の老廃物や水分も排出されやすくなります。いつまでもむくみが取れないと悩んでいる方は、足のケアを行ってみるといいかもしれません。
骨盤の歪みの予防になる
下半身の筋肉への負担が大きいと骨盤が安定せず、歪みの原因にもなります。
骨盤が歪むと、代謝の低下による冷えやむくみ、太りやすく痩せにくくなるなどといったさまざまな不調を招く原因になります。中には歩くことへの支障をきたすことも。
骨盤の歪みを見直すことはそういったこと不調を防ぐだけでなく、結果として姿勢が美しくなることにも期待できます。
とくに骨盤が歪みやすい出産前後にも、足を鍛えることを試してみるといいかもしれません。
足裏やその周りはどう鍛える？
では、足はどんな風に鍛えればいいの？と疑問に思う方も多いはず。むずかしいことや、特別なことは必要ではありません。
自宅でできる簡単なトレーニングは、次のようなことです。
・足首をぐるぐると回す
・立ったまま背伸びをして、降ろすのを繰り返す
・足の指を開いたり閉じたり、よく動かす
こういったことを、毎日少しずつ行うだけでも随分違います。足のまわりが柔らかくなり、しなやかな筋肉が手に入れられるはずですよ。ケガや疲れの原因にもなる「偏平足」を予防することにも役立ちます。
そして、自宅でこういったトレーニングをしながらも補えない部分は、サロンでのケアにお任せください。自宅とサロンの両方でできることを続けていくことが、健康で疲れ知らずの足を手に入れるために大切です。
歩くときの注意点や生活習慣などについても、お気軽にご相談くださいね！
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