冷え性の方もそうでない方にも、ひと昔前に比べて広く知られるようになった「白湯」の習慣。
「ただのお湯なのに、なぜ今再注目されているの？」と思う方もいるかもしれません。しかし、毎朝1杯の白湯を継続しているだけで、驚くほど身体の調子が整うと感じる方もいるんです。そんな白湯の効果を最大限に引き出すためには、いくつかのポイントがあります。
今回は身体を温める、代謝を上げるなどといった嬉しいメリットがたくさんの白湯について、正しい飲み方やつくり方について解説します。あなたも今日から、白湯の習慣を始めてみませんか？
そもそも白湯ってなに？
「白湯（さゆ）」とは、一度沸騰させたお湯のこと。
身体の冷えは血行不良や免疫力の低下を招き、あらゆる不調や病気の原因にもなります。身体の内側から温めて冷えを予防するためには白湯を飲むことがおすすめですが、具体的にはどんな効果が期待できるのでしょうか。
免疫力のアップ
体温が温まれば、免疫力は大きく向上します。体調を崩しやすい方や、健康的な身体づくりを目指す方は白湯を試してみるといいでしょう。特に平熱が35℃台～36℃前半など低めの人にはおすすめです。
代謝のアップ
免疫力と同じように、体温が上がれば代謝もアップします。代謝の良い身体は老廃物の排出をスムーズに行うことができます。むくみや生活習慣病の予防にも役立ちますよ。
ダイエット効果
身体が温まることで基礎代謝が上がれば脂肪燃焼がしやすくなり、運動や食事制限によるダイエットの効果を実感しやすくなります。
ダイエット期間の後押しとして、白湯を飲む習慣を始める方も多いですよ。
美肌効果
血行促進や代謝のアップにより、身体の中の巡りが良くなれば、肌のターンオーバーもとてもスムーズになります。乾燥やざらつきが気になる方にもおすすめです。
腸内環境が整いやすくなり、便秘や肌荒れに悩む方にも。肌に嬉しいメリットもたくさんありますね！
リラックス効果
白湯を沸かして飲むには、意外に時間がかかります。しかし朝の貴重な時間を割いてでも、白湯を飲むことで身体が温まり、心までやすらぐような感覚があります。頭がスッキリして、仕事や外出モードに切り替えやすくなるかもしれませんね！
あなたは知ってる？正しい白湯のつくり方
白湯は、ただお湯を飲めばいいと考えている方もいるかもしれませんが、さまざまな効果をよりアップさせるためには、正しいつくり方を知っておくといいでしょう。
水道水は10分間ほど沸騰させる
ウォーターサーバーやミネラルウォーターを温める場合は必要ありませんが、水道水を使う場合は、約10分間沸騰している状態をキープする必要があります。
お湯が湧いたらコンロの火を弱火に切り替えて、10分ほど経ったら火を止めてマグカップに注ぎましょう。お湯の温度が自然に下がってくるのを待ってから、温かいうちに飲むようにしましょう。
お湯が沸騰する前に火を止めていた、常温に戻ってから飲んでいた方は、正しい飲み方も試してみてくださいね。
道具にこだわってみて
とくに女性に多いのが、貧血気味な方。そんな方は、鉄瓶で白湯を沸かしてみると鉄分の補給にも役立ちます。
やかんとはまた違って特別感のある鉄瓶は、お気に入りのアイテムを選んでみてはいかがでしょうか。自分の身体と時間を大切にするきっかけになるかもしれませんね。
鉄瓶で沸かした白湯は、味がまろやかになったと感じる方も。
飽きたらアレンジしてもOK
白湯をそのままで飲むのが苦手な方もいるでしょう。
そんな方は、少し手を加えて飲みやすくなるようにアレンジしてみてください。
はちみつや梅干し、レモンやMCTオイルなどもおすすめですよ。
飲みすぎには注意
身体にたくさんの良い影響を与えてくれる白湯ですが、飲めば飲むほど良いというわけではありません。飲み過ぎはかえってむくみの原因になってしまうこともあるので、多くても1日3～4杯ほどにしておきましょう。
飲むときはなるべく一口ずつ。お湯が喉を通って、胃腸のあたりがじんわりと温かくなるのを感じながら飲むようにしてみてくださいね。
足裏セラピーとの相乗効果にも期待
老廃物の排出をサポートし、身体の中の巡りを促すことはとても大切です。
毎日の白湯を習慣に、免疫力や代謝のアップを目指しましょう！ちょっとした飲み方やつくり方の違いで、身体の温まり方や飲みやすさにも影響するはずです。
そして全身の巡りを促すには、全身のツボや反射区が集まっている足裏をほぐすのが一番！身体の不調や、痩せにくいなどのお悩みにも、足裏からしっかりとはたらきかけることができます。
健康的な身体を保つにはまず、身体の土台を整えることから！足が変われば、心や身体の不調を防ぐことにも役立つはずですよ。
白湯と足裏セラピーの相乗効果、ぜひ体感してください！
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