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冬の食事に取り入れたい!身体を温める食べ物とは?

夏から秋、そして冬に近づくにつれて少しずつ気温が下がり、日ごとに冬に近づいてきましたね。お鍋が美味しい、クリスマスやお正月などのイベントが多いなど、楽しみの多い季節でもありますが、冬のお悩みと言えば、「冷え性」ではないでしょうか?

手足のひどい冷えに悩む方はとくに女性に多く、なかなか改善されない悩みのひとつのようです。

 

筋肉量の低下や運動不足など、冷え性の原因はさまざまですが、生活や運動習慣だけでなく、食生活も大きく影響します。

身体を冷やす食べ物・温める食べ物を知っておくことで、冷えを予防することにもつながります。この記事を読んで、本格的な冬の到来までに、身体を冷やさない食生活を手に入れましょう!

身体を冷やす・温めるは食材そのものにも

身体の冷えは服装に気を配ることや、運動、入浴の習慣によって軽減できることはよく知られています。しかし食べ物や飲み物が身体の冷えに影響することについては、意外に考えたことのない方も多いはず。

料理や飲み物の温度によっても、身体に与える影響は異なります。温かい飲み物は身体を温め、氷がたくさん入っていればそれだけ身体を冷やしやすくします。

例えば野菜の食べ方も、サラダなどにして生で食べれば身体を冷やし、蒸す・茹でるなどの方法で食べると身体を温めやすくなります。

 

そのうえ、このような調理法だけでなく、食べ物そのものが身体を冷やすもの・温めるものに分けられるのはご存じでしょうか?

最も分かりやすく分類するには、旬を迎える季節に注目してみること

冬に旬を迎える食べ物は、身体を温める食べ物が多く、夏に旬を迎える食べ物は身体を冷やすものが多いとされています。今のようにエアコンなどが普及する前から、人々は季節のものを食べることによって体温調節に役立てきました。

旬の食べ物には、体温を調整するのに役立つだけでなく、栄養価が豊富なうえに美味しいなどのメリットがあります。季節のものは意識的に食べるようにするといいでしょう。

 

食材だけでなく、調味料などにもそれぞれ身体を冷やす・温めるものに分類できるので、いくつか知っておくと便利ですよ。

 

冬に食べたい!身体を温める食べ物は?

食事の献立に迷ったら。できるだけ、身体を温める食材を選ぶようにしましょう。

ここでは身体を温める食材について、代表的なものと簡単なポイントを紹介していきます。

・炭水化物はうどんや白米よりも、そばや玄米を選ぶようにしましょう。

・野菜類は根菜を中心に、色の濃い野菜を選ぶといいでしょう。

にんじん、かぼちゃ、れんこん、長ネギ、たまねぎなど…。

・魚や肉などのたんぱく質は、鮭や鶏肉や羊肉。肉は、赤身のものがおすすめです。

・身体を温めるといえば、生姜がよく知られていますね。

にんにくや山椒なども、身体をぽかぽかにしてくれる食材です。

・調味料は味噌や醤油や塩、砂糖は白砂糖よりも黒砂糖を選ぶのがおすすめです。

酢やマヨネーズは身体の熱を取るはたらきがあるので、冷えが気になるときには控えるようにしましょう。

・発酵食品は身体の代謝を高めて、身体を温める食べ物。先述した味噌や醤油に加えて、キムチや納豆、ヨーグルトなどもおすすめです。

発酵食品は身体の血流を促します。身体を温めるだけでなく、新陳代謝や免疫力のアップにも期待できますよ。温活・腸活にも嬉しい食べ物ですね。

 

冷えを防ぐことは、身体と心のためにもなる

女性の多くが冷えに悩んでいることから、「冷え性はしょうがない」「冬は身体が冷えて当たり前」などと、諦めてしまっている方も少なくありません。

 

しかし、冷えは身体だけでなく、心にも大きな影響を与えます。手足をはじめとした身体の部位が冷えることによって、自律神経が乱れやすくなります。そして、自律神経の乱れが血流を妨げ、さらに冷えやすくなるという悪循環を引き起こすことも。

 

冷えとは一見関係ないように感じるかもしれませんが、イライラすることが多くなることや、気分が落ち込みやすくなることもあります。手足の冷えを感じていなくても、精神的に不安定になりやすいと感じたら、身体を温める食生活を意識してみてくださいね。

 

何年、何十年と冷えに悩んでいる方も、身体の内側と外側の両方からアプローチすることで、冷えは徐々に改善していくはずですよ。

 

ゴッドクリーナー

ドリーブのメニューのひとつである「ゴッドクリーナー」では、足を温めながら身体全体の循環を促すサポートが受けられます。食事や運動に気をつけていてもなかなか変化が見られない方や長年冷え性に悩んでいる方は、代謝の低下によって老廃物が排出されにくい状態になっているかもしれません。

何度かゴッドクリーナーを試してみることで、普段の食事や運動による変化が表れやすくなることがあります。結果が出ると、努力も継続しやすくなりますよね。

 

この冬こそ冷えを予防して、身体も心も健康的に過ごしたいですね!

 

 

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