年齢を重ねるごとに、身体の代謝が落ちたと感じることはありませんか？
サロンへお越しになる方も「昔よりも太りやすくなった」「寝ても疲れが取れないと感じる」「冷えやむくみが気になる」などといった悩みを抱えていることがとても多いです。
運動をする・身体を温める・バランスの良い食事を心がけるなどといったこともとても大切ですが、身体の代謝を上げるうえで大切なポイントのひとつが「足首」です！
足首はとても小さな部位ながら全身の代謝や、ほかの部位の動かし方などにも影響を与えています。
最近代謝が落ちてしまったと感じている方や少し歩くだけで疲れやすい方、今の体型をキープしたいと考えている方はぜひ最後までチェックしてみてくださいね！
全身の巡りに影響する？足首のはたらき
腰や股関節などを痛めないように気を配ることはあっても、足首に注目することは少ないのではないでしょうか？しかし、足首は全身にとても大きな影響を与えると先述しました。
足首は、その小さな部位で全身の体重を支えています。足首には、歩くときだけでなく立ったり座ったりといった動作のひとつひとつの衝撃を吸収し、ほかの部位への負担を和らげるはたらきがあります。しゃがむときなどに足首が痛いと感じるようであれば、要注意です。
運動不足や加齢などによって足首の可動域が狭くなると、膝や股関節などの筋肉への負担が大きくなり、痛めやすくなる原因に。足首のバランスが少し崩れるだけで疲れやすくなったと感じるだけでなく、思わぬ部位に脂肪やセルライトがつきやすくなることがあります。
逆を言えば、足首のしなやかな筋肉を手に入れて可動域がほんの少し広がることで、全身へ良い影響をもたらします。歩くときの手の振りの大きさや足の歩幅、膝や股関節の負担を和らげて可動域を広げるので、疲れにくくなることも。筋肉を動かすと基礎代謝が上がるので太りにくくなり、冷えやむくみの予防にもなります。
全身の血流が良くなれば、新陳代謝も自然とアップ。若々しい肌ツヤを手に入れることや、肩こりの軽減にも期待できますね。
また、しっかりと身体全体を使って歩くようになるので、脳が活き活き元気に活動します。集中力のアップや、気分が前向きになることも。
足首をしっかり動かすことは、一見かかわりのなさそうな部位にまで影響し、健康的な身体や心を保つことにも役立つんですね。
姿勢を整えて身体の負担を軽減するための、3つの足首ストレッチ
ここでは、足首をしっかりと動かすための簡単なストレッチを紹介します。
足首が硬くなると、身体全体の代謝の低下や痛みの原因にもなります。
基本的な動きですが、毎日続けることで立ったり座ったりの動作が楽になり、基礎代謝を上げるきっかけにもなるはずですよ。
足を前後に倒す
足を前に伸ばして座る長座の体勢で、両足首をゆっくり前・後ろに倒してストレッチをします。足の甲やアキレス腱の部分がよく伸びていることを確認しながら、ゆっくりと繰り返し行いましょう。ふくらはぎや膝の裏の血流まで、良くなっていることが実感できるはずですよ。自分で動かしづらい場合はほかの人の手を借りて、やさしく負荷をかけてもらってもいいでしょう。
脚の裏側を伸ばす
立ち上がって左右の足を前後に開き、体重をゆっくりと前の足に乗せていきます。後ろ側にある方の足首から脚のつけ根までが一直線になっていることを確認しながら、しっかりと伸ばしましょう。無理に強く伸ばす必要はなく、気持ちいいと感じる程度の強さで大丈夫です。
足首をまわす
身体の重心のバランスが保てるよう、足首は柔らかく保つのが理想的。しっかりと足首をまわして動かす習慣をつけましょう。
座った状態で、手で足をしっかりと持ち、左右に大きくまわしましょう。左右30回ほどまわすだけでも、身体が温まるような感覚があるかもしれません。
足元から全身を整える。足裏セラピー
足首や足のまわりは、全身へ影響を与えるとても大切な部位。
長年の歩き方のクセや、ちょっとしたきっかけで左右のバランスが崩れるだけでも、筋肉や代謝に大きくかかわります。うまく筋肉を使えていないことで、ケガや太りやすくなる原因にも。
冷えやむくみ、疲れを感じやすい方はまず足元から整えておきましょう。
ツボや反射区は足の裏にだけ集中していると考えがちですが、足の甲や足の側面、足首の近くにもたくさん存在しています。「足裏セラピー」では、あなたが抱えている身体の悩みや不調を、足をほぐすことで整えていきます。
歩き方や身体のバランスを整えることは、より巡りの良い健康的な身体を目指すことにもつながりますよ。足は身体の土台の部分。毎日全身を支えてくれています。定期的に足元をいたわって、身体の不調や負担を減らしていきましょう。
足首の状態なども観察しながら施術を行うので、気になることがある場合はお気軽にご相談くださいね。
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