①入浴は寝る90分前までに済ませる
（できれば湯船に浸かりましょう）
②夕食は寝る3時間前までに済ませる
（遅くなった日は、消化の良いメニューにしましょう）
③カフェインは15時まで 以降は控えましょう
（コーヒー・紅茶・緑茶・ウーロン茶などは控えましょう）
ノンカフェインの、お水・白湯・麦茶・ハーブティーなどがおススメです
④寝る前の1時間はブルーライトを避ける
（テレビ・スマホ・PC・ゲーム etc.）
⑤リラックスできる音楽を聴く
⑥軽いストレッチをする
（激しい運動や筋トレはNG）
おやすみなさい
全部がんばってやろう！
と思うより
まずはできることを習慣にしていくのがおススメです。
「寝て起きれば、気持ちも身体もスッキリ～♪」
毎日特別なことをしなくてもリセットできる体を目指しましょう！
ご自身で努力しても
身体の力を上手に抜けない、睡眠の質が良くならない
そんな方は、他人の力を借りましょう。
今までと同じことをやっていても、結果は変わりません。
ぜひマッサージもお試しくださいね^^
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心と身体を深部からゆるめるオイルテラピー
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